🟩 FITT – Recommandations d'activité physique pour la dépression chez les jeunes :

🟩 FITT – Recommandations pour la dépression chez les jeunes :

🔁 Fréquence (F – Frequency)

• 3 séances ou plus par semaine.

• Cette fréquence est associée à des améliorations significatives des symptômes dépressifs.

🔥 Intensité (I – Intensity)

• Intensité modérée à élevée est recommandée.

• Elle semble être plus efficace pour réduire les symptômes dépressifs que l’intensité légère.

⏱️ Temps (T – Time)

• Chaque séance : entre 20 et 60 minutes.

• Durée totale du programme : au moins 12 semaines.

• Les programmes de longue durée (>12 semaines) produisent de meilleurs résultats.

🏃‍♂️ Type (T – Type)

• Le combiné d’exercice aérobie et de renforcement musculaire (strength training) donne de meilleurs résultats qu’un seul type.

• L’exercice en groupe est plus efficace qu’en individuel, probablement en raison de l'effet social positif.

✅ Résumé des bénéfices observés :

• Réduction importante des symptômes dépressifs (SMD = −1.14 pour l’exercice combiné).

• Effets plus faibles mais toujours positifs pour l’aérobie seul (SMD = −0.32).

• L’engagement social (exercice en groupe) renforce les effets thérapeutiques.

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Etude à lire ici : https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/wps.21314