La musculation pour vivre 10 ans de plus (preuves scientifiques) [Flavio Bonnet - Kiné]

1️⃣ Entre 20 et 80 ans, on perd jusqu’à 50 % de notre masse musculaire.

Après 40 ans, c’est environ 0,5 % par an, et après 75 ans, 2 à 4 % si on ne fait rien.

Ce n’est pas l’âge le problème, c’est l’inactivité.

2️⃣ C’est la force – encore plus que le muscle – qui détermine comment on vieillit.

La force, c’est ce qui vous empêche de tomber, vous permet de vous lever, marcher longtemps, porter vos courses.

La masse compte.

Mais la force, c’est le marqueur n°1 de la longévité.

3️⃣ La musculation est l’activité Nº1 pour bien vieillir.

Yoga, pilates, renfo léger : très bien.

Mais ça n’empêche pas la fonte musculaire liée à l’âge.

La seule méthode qui développe vraiment force + muscle + autonomie, c’est l’entraînement en résistance, avec poids.

4️⃣ La force de votre main prédit votre risque de mortalité.

Moins vous serrez fort :

👉 plus le risque de mortalité augmente

👉 plus le risque cardiaque augmente

👉 plus le risque de cancer augmente

Quand vous n’arrivez plus à ouvrir un bocal… Ce n’est jamais le bocal le problème.

5️⃣ Le muscle le plus important pour vieillir longtemps : vos cuisses.

La survie est dépendante du diamètre des cuisses.

Le quadriceps, c’est votre anti-chute et votre “moteur” pour monter les escaliers et rester autonome.

Des cuisses fortes = des années de vie en plus en bonne santé.

6️⃣ La musculation protège aussi vos os.

Les charges lourdes stimulent les ostéoblastes : vous fabriquez plus d’os.

Chez les femmes ménopausées, on peut réellement limiter la perte de densité osseuse

Les “mamies qui font du squat” sur les réseaux… Sont en avance sur tout le monde.

7️⃣ Il n’existe quasiment aucune contre-indication à la musculation.

Maladie cardiaque, cancer, arthrose, problèmes respiratoires : l’activité physique améliore tout et tout le temps.

👉 Le risque de ne pas faire de musculation est bien plus élevé que le risque d’en faire.

8️⃣ Non, la muscu n’abîme pas votre dos ni vos genoux.

Le corps s’adapte : tendons, cartilage, disques se renforcent avec des charges progressives.

Ce qui blesse, ce n’est pas la muscu :

c’est trop lourd, trop vite, trop tôt.

9️⃣ La marche est essentielle… Mais insuffisante pour bien vieillir.

À 7000 pas/jour, vous avez déjà l’essentiel des bénéfices cardio-métaboliques.

Mais la marche n’empêche pas la perte musculaire.

La meilleure combo :

👉 marcher tous les jours

👉 faire de la musculation 2 à 3 fois par semaine.