Dans cette revue publiée dans Cell Proliferation, les auteurs montrent comment l’activité physique agit sur le  #cerveau  via une communication directe entre le muscle squelettique et le cerveau (muscle-brain crosstalk) 💪➡️🧠. 🔍 Points clés à retenir :  ✅ L’exercice stimule la libération de  #myokines , notamment le  #BDNF  (Brain-Derived Neurotrophic Factor) 🧠  ➡️ Le BDNF est une  #protéine  essentielle à la survie des neurones, à la plasticité cérébrale, ainsi qu’à la mé

🔬 L’obésité sarcopénique correspond à la coexistence de deux phénomènes délétères :  🪑 une #perte  de #masse  et de fonction musculaire ( #sarcopénie )  🍔 une accumulation excessive de masse grasse (obésité) ➡️ Résultat : un corps plus lourd, mais plus faible, avec un risque accru de maladies chroniques, de chutes, de perte d’autonomie et de mortalité ⚠️ 🛠️ Les leviers clés pour contrer l’obésité sarcopénique : 💪 1️⃣ Renforcer le muscle (priorité absolue)  ✔️ Activité ph

En réalité, les premières adaptations sont surtout neuronales 🧠 : ✔️ Meilleur recrutement des unités motrices  ✔️ Activation plus rapide et plus stable  ✔️ Meilleur contrôle de la force 👉 C’est pour ça que les débutants deviennent forts rapidement, même sans gros changements visibles. Concrètement, l’entraînement en résistance améliore :  ⚡ La force  🚀 La puissance  🎯 Le contrôle moteur  🔋 L’endurance neuromusculaire Et avec l’âge ?  Ce ne sont pas seulement les muscles

Cela peut rendre le respect des directives intimidant pour beaucoup – et les empêcher de commencer. Heureusement, les  #preuves  montrent que les longues séances d’entraînement ne sont pas obligatoires pour de grands avantages. 🔄 Fréquence et horaire quotidiens - ❌ 🪑 Casser la position assise toutes les 30 à 60 minutes avec 2 à 5 minutes de  #mouvement . - Avant ou après les repas : de courtes périodes aident à réduire 〽️ la  #glycémie  post-repas, l’après-repas est particu

1️⃣ Entre 20 et 80 ans, on perd jusqu’à 50 % de notre masse musculaire. Après 40 ans, c’est environ 0,5 % par an, et après 75 ans, 2 à 4 % si on ne fait rien. Ce n’est pas l’âge le problème, c’est l’inactivité. 2️⃣ C’est la force – encore plus que le muscle – qui détermine comment on vieillit. La force, c’est ce qui vous empêche de tomber, vous permet de vous lever, marcher longtemps, porter vos courses. La masse compte. Mais la force, c’est le marqueur n°1 de la longévité. 3

Rien qu'1 à 2 h d'activité physique légère voire modérée diminue le risque de survenue de syndromes dépressifs, pas de type préférentiel #aérobie   #renfo ..., se mettre en mouvement comme l'on aime !

Chaque #cellule  de votre corps suit un rythme interne de 24 heures sur 24 qui anticipe le cycle du jour et de la nuit. Ce système, appelé l’ #horloge   #circadienne , n’est pas uniquement dicté par le comportement ou la lumière du soleil. Elle est #endogène , ancrée dans notre #biologie , régulant le métabolisme, le tonus vasculaire, l’inflammation et la performance cardiaque tout au long du cycle jour-nuit. Le rythme cardiaque, la tension artérielle, la synthèse du cholesté

Dans un quotidien où tout s’enchaîne — travail, déplacements, réunions, écrans, responsabilités — il devient difficile de savoir vraiment combien de temps on passe à bouger… et combien on passe assis. 🪑 Le MOUVEMENTOMÈTRE apporte enfin un repère clair :  👉 un mélange de « sédentaromètre » et d’« activomètre » qui permet à chacun d’évaluer en un clin d’œil son niveau de mouvement réel. Pourquoi est-ce important ?  💡 Pour prendre conscience de ses #habitudes  physiques quoti

On entend souvent : « C’est naturel, donc sans danger. » 🚨 Faux. Et cette croyance peut mettre en risque des milliers de personnes. Les compléments alimentaires ne sont pas  de simples vitamines inoffensives. Ils peuvent :⚠️ augmenter les effets indésirables  d’un traitement,⚠️ en atténuer l’efficacité ,⚠️ être totalement incompatibles  avec certains médicaments. Interactions, surdosages, effets secondaires… Le “naturel” ne protège en rien de la dangerosité. La digitaline,

Et pourtant… l’anxiété sociale touche de plus en plus de personnes, bien au-delà de l’adolescence. Elle peut isoler, épuiser, et réduire notre qualité de vie. 😔 Mais la bonne nouvelle, c’est qu’elle se combat — et chaque petit progrès renforce notre santé sociale, un pilier essentiel pour bien vieillir. 💪✨ 😶‍🌫️ L’anxiété sociale, c’est quoi ? C’est cette peur persistante d’être jugé, mal perçu, insuffisant. Un stress qui pousse à éviter :  • les interactions,  • les réuni

Nous savons tous que l’ #activité   #physique  est bonne pour la santé…  Mais avez vous déjà réalisé à quel point elle agit sur TOUT ? 🧠💪🫀 👉 Sur la  #santé   #physique  : elle 〽️ les risques de maladies chroniques, de  #diabète , de  #cancers , et améliore la  #force , la  #souplesse , le  #souffle .  👉 Sur la santé  #mentale  : elle booste le bien-être, le  #sommeil , la  #concentration , et 〽️ le  #stress  et l’ #isolement .  👉 Et le plus beau : chaque geste compte !

#Alimentation  ultra transformée 🍟 🍔 + Manque d'activité physique >>entraine avec l'âge une cascade d'évènements: ✅Insulinorésistance ✅Lipotoxicité ✅dysfonctionnement mitochondrial ✅Stress oxydatif ✅inflammation chronique ✅protéostasie Cela entrainant un risque ➕ élevé de: -maladies cardiovasculaires -cancers -diabète -fractures -fragilité Menant irrémédiablement vers : 〽️ une diminution de la qualité de vie une augmentation des #incapacités une augmentation des #hospitalis

Chaque fois que vous bougez, vos muscles agissent comme un organe endocrinien libérant des molécules telles que #BDNF ,IL-6, Il-15, Irisine et Follistatine, qui communiquent avec votre 🧠 , votre système immunitaire, votre graisse et vos vaisseaux sanguins. Ces myokines améliorent la #neuroplasticité  et la #neurogénèse , réduisent l' #inflammation  〽️ 💥, améliorent la sensibilité à l'insuline et l'oxydation des graisses, stimulent la croissance vasculaire, et transforment m

Les racines doivent être profondes et bien nourries pour que le tronc reste robuste et que les branches puissent s’épanouir longtemps....

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