Moins de 12 % des adultes âgés de 65 ans et + respectent les directives en matière d’#activité #physique.

Mais que se passe-t-il lorsqu’ils le font, même pour seulement 4️⃣ semaines ❓ 

Une nouvelle étude montre à quel point de courtes périodes d’exercice peuvent être puissantes pour les personnes âgées qui ont été inactives.

Les chercheurs ont demandé à des personnes âgées indépendantes et en bonne santé (âge médian : 72 ans) de suivre les directives britanniques en matière d’activité physique :

🏋🏼 ♀️ #Entraînement musculaire pour tous les principaux groupes musculaires au moins 2 jours par semaine

🚶🏼 ♂️ Activité #aérobique - 150 minutes d’intensité modérée ou 75 minutes d’intensité vigoureuse par semaine, réparties sur la plupart des jours

🧍🏼 ♀️ Moins de position assise - rompant les longues périodes d’inactivité par le mouvement

Les #objectifs ont été atteints de manière souple, y compris des séances plus courtes d’activité vigoureuse ou d’#intensité mixte.

Et ils ont été réalisés avec un mélange de sessions supervisées et non supervisées.

Quant aux résultats après seulement 4 semaines ?

✅ Forme aérobie (VO2max prévue) : +13 %

✅ Taille du muscle quadriceps : +9 %

✅ Force de tout le corps : +47 %

En d’autres termes :

Un seul mois après avoir respecté les lignes directrices a permis d’

#améliorer de façon mesurable la condition physique, la masse musculaire et la force, tous des éléments clés de l’indépendance fonctionnelle plus tard dans la vie.

C’est un rappel puissant :

💫 Vous n’êtes jamais trop vieux pour en bénéficier.

Et cela ne prend pas autant de temps qu’on pourrait le penser.

📊 Source : 

Carrick, Laura, Doleman, Brett, Gates, Amanda, Pabla, Pardeep, Lund, Jon N., Williams, John P. and Phillips, Bethan E.. "Exploring the impact of short-term adherence to physical activity guidelines to improve the intrinsic capacity of older adults" Translational Exercise Biomedicine, 2025.