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Le "cercle vicieux du mal" de dos : le repos : un préjugé à combattre

Une notion fondamentale à intégrer et à comprendre pour éviter de rester trop longtemps sans mouvement.

Vous allez comprendre pourquoi SEDENTARITE et TROUBLES MUSCULO-SQUELETTIQUES sont liés: prenez quelques secondes pour regarder la vidéo explicative :

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Le "cou-texto" responsable de bien des maux

Le "cou-texto" ou "text-neck" désigne une position prolongée en flexion cervicale que nous adoptons bien souvent lorsque l'on regarde son smartphone. Si l'on ne pense pas à s'étirer, changer régulièrement de position, privilégier la commande vocale, avec le temps, elle peut etre responsable de douleurs cervicales, d'irradiations dans les bras, de migraines, de troubles visuels... qui nous gâchent la vie. En effet,+ la tête se baisse, + nos vertèbres cervicales supportent de contraintes ... 

Un seul mot : la PREVENTION : voici une infographie/poster à afficher au + vite dans les couloirs de vos bureaux : ici

Infographie cou-texto

Le "Tiens-toi droit", c'est dépassé : il n'existe pas une bonne posture

En effet, le + important c'est de bouger régulièrement, au moins toutes les 2 heures, inutile de rester figé en rectitude toute la journée, même si vous êtes coincé sur une chaise lors d'une réunion interminable, étirez vous dans le sens opposé à votre position, essayez de vous grandir comme si un fil vous tirez vers le plafond et rentrez le menton en même temps (on verra ça ensemble en pratique très vite ;-))

Illustration dos droit empechant le mouvement

 Synthèse mondiale de 22 recommandations récentes pour la prise en charge de la lombalgie : Revue scientifique BMC

BMC.png

Cette synthèse met en valeur l'importance des Interventions Non Médicamenteuses (INM) et notamment :

  •  les exercices thérapeutiques (dont la Méthode Mac Kenzie) 

  • la prise en charge psychologique

  • l'éducation/l'hygiène de vie

L'étude clinique est téléchargeable ici : 

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