🚶‍♀️ Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé ?

 Une nouvelle étude publiée dans The Lancet Health remet les pendules à l’heure avec des données solides.

📊 Cette méta-analyse de 57 #études (161 000+ adultes suivis) explore le lien entre le nombre de 👣 quotidiens et 9 grands indicateurs de santé.

➡️ Résultat clé : 7000 pas par jour suffisent pour obtenir des bénéfices majeurs, comparé à 2000 pas/jour :

✅ –47 % de risque de mortalité toutes causes

❤️ –25 à –47 % de maladies cardiovasculaires (incidence & mortalité)

🧠 –38 % de risque de démence

🎗️ –37 % de mortalité par cancer

🍬 –14 % de diabète de type 2

😔 –22 % de symptômes dépressifs

⚠️ –28 % de risque de chutes chez les plus âgés

📈 Et ce n’est pas tout :

 Des #effets #protecteurs sont observés dès 3000 à 4000 pas/jour.

 Les #gains sont progressifs jusqu’à 7000 pas, puis se stabilisent.

 ➡️ Les fameux "10 000 pas" restent un bon objectif pour les plus actifs, mais ne sont pas indispensables.

📌 Autres enseignements :

Les relations sont parfois non linéaires : les bénéfices peuvent s'accélérer ou plafonner selon le seuil.

Les #effets varient selon l’âge, les pathologies, et le type de dispositif utilisé (accéléromètre vs podomètre).

La #cadence (le rythme de marche) pourrait compter, mais les données restent encore limitées.

🎯 Conclusion ?

👉 Chaque pas compte. Mieux vaut marcher un peu que pas du tout.

✳️ Marcher c'est #gagner du temps de #vie

 ➡️ Fixer un objectif réaliste de 7000 pas/jour peut déjà transformer la santé publique.

Il est à noter que la relation dose-réponse pourrait varier selon les #critères de jugement, l'

#âge du participant et le type d'appareil.

📖 Étude complète : Ding et al., The Lancet Public Health, 2025

 🔗 DOI : 10.1016/S2468-2667(25)00164-1