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Le #vieillissement déclenche une cascade de déclin dans tous les grands systèmes :

  • Photo du rédacteur: Emilie SL
    Emilie SL
  • 23 juin
  • 2 min de lecture
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🦴 Os

💪🏼 Muscle squelettique

🧠 #Cerveau et système nerveux

❤️ Fonction #cardiovasculaire et #respiratoire


Chacun se détériore progressivement, réduisant la #force, l’#endurance, la #coordination et la #stabilité.


⏲️ Et au fil du temps, les tâches quotidiennes (sans parler de l’exercice) semblent plus difficiles qu’auparavant.


Alors, que faisons-nous ❓


Nous les évitons encore plus.


Mais cela #accélère 🚀 les déclins que nous essayons d’éviter, ce qui conduit à un cercle vicieux de réduction des capacités, de #dépendance et de #maladie.


C’est la #cascade du #déclin.


Et une fois qu’il s’installe, il n’affecte pas seulement les performances physiques.


Cela a un #impact sur votre #confiance, votre #indépendance et votre capacité à vous engager pleinement dans la vie.


❌ Mais cette cascade ne commence pas par une #chute ou un séjour à l’hôpital.


Cela commence bien plus tôt :


❤️ La capacité cardiorespiratoire décline régulièrement à partir du début de l’âge adulte


💪🏼 La perte musculaire et la perte de force commencent dans la trentaine, bien avant que la faiblesse ne soit évidente


🚶🏼 L’#équilibre et la coordination commencent à se détériorer dans la cinquantaine, surtout sans entraînement ciblé


🦴 La #densité osseuse commence à diminuer dans la trentaine et s’accélère rapidement plus tard (comme après la #ménopause chez les femmes)


C’est pourquoi l’intervention #précoce est primordiale :


✅ Développer ses muscles et sa force avant que la faiblesse ne s’installe


✅ Entraînez l’équilibre, la puissance et la coordination pour prévenir les chutes


✅ Chargez vos os 🏋‍♀️ pour maintenir la densité et réduire le risque de fracture


✅ Maintenir la forme #aérobie pour retarder la #fatigue 😴 et améliorer la résilience


✅ Continuez à #bouger tous les jours, même par petites périodes, pour protéger vos réserves physiques.


✅ Il n’est jamais trop tard pour commencer.


Mais c’est beaucoup plus facile si vous commencez #avant que le déclin ne s’installe.


Commencez tôt, constituez vos réserves et brisez le cycle - avant qu’il ne commence.


Source : 📷

Furrer R, Handschin C. Biomarkers of aging: from molecules and surrogates to physiology and function. Physiol Rev. 2025 Jul 1;105(3):1609-1694.

 
 
 

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