#Longévité ≠ espérance de vie : l’urgence ⛑️ de #repenser le #vieillissement

D’ici 2050, les populations mondiales vieillissent :

 - 188% de + de 6️⃣ 5️⃣ ans

 - 551% de + de 8️⃣ 1️⃣ ans

 - 1004% de + de 1️⃣ 0️⃣ 0️⃣ ans (Oksuzyan et al., 2020) 😲 

Bien que l’allongement de la durée de vie reflète les #progrès médicaux et sociétaux, cela ne signifie pas toujours que les gens vivent bien plus longtemps. L’#écart entre la #durée de vie et l’#espérance de vie en #bonne #santé se creuse, le vieillissement biologique se manifestant par des maladies chroniques et un déclin de la fonction physique.

Voici 7 idées fondées sur des données probantes sur le vieillissement et l’espérance de vie en bonne santé :

🔶 Vieillissement biologique et vieillissement inflammatoire

Le vieillissement déclenche une #instabilité #génomique, un raccourcissement des #télomères et une inflammation chronique, affectant des systèmes tels que le cerveau, le cœur et les muscles. Même une perte de poids modeste (~5 %) peut réduire l’inflammation, mais ce fardeau biologique persiste avec l’âge.

🔶 Sarcopénie : #déclin de la masse musculaire

La perte musculaire commence dans la trentaine et s’accélère après 75 ans. Les muscles squelettiques représentant ~40 % de la masse corporelle, cela a des implications majeures pour la mobilité, le métabolisme et l’indépendance.

🔶 Muscle ↓ + Graisse ↑ 

Risque accru de maladie métabolique. La masse grasse a tendance à augmenter jusqu’à la fin de l’âge adulte, en particulier la graisse abdominale, ce qui aggrave les défis du vieillissement.

🔶 Force musculaire

La force diminue plus rapidement que la masse musculaire, jusqu’à 5 % par an après 60 ans. La force de préhension est un prédicteur simple et efficace du déclin fonctionnel et du risque de maladie.

🔶 Capacité aérobie (VO2max)

La VO2max, un marqueur clé de la santé #cardiovasculaire et cérébrale, commence à décliner à la fin de la vingtaine. À 75 ans, il peut diminuer de 1,5 % par an, ce qui souligne l’importance de rester actif.

🔶 Appétit et apport en nutriments

L’#anorexie du vieillissement touche jusqu’à 30 % des personnes âgées. La réduction de la faim, du goût et de la digestion peut entraîner un apport insuffisant en #protéines, aggravant la perte musculaire et la fragilité.

🔶 Mouvement = Médecine

 6 900 pas/jour pour les femmes et 8 000 pas/jour pour les hommes 👣 

 ~30 minutes d’AP par jour

Ces niveaux sont liés à une réduction du risque de sarcopénie et à une amélioration de la longévité. Il ne s’agit pas seulement de bouger davantage, l’intensité compte.

🟰 Bien vieillir, ce n’est pas seulement ajouter des années à la vie, mais aussi ajouter de la vie aux années. 

Nous devons nous concentrer sur la #longévité #fonctionnelle, la #préservation des muscles, de la #mobilité et de la santé métabolique par le mode de vie, la nutrition et l’activité physique régulière.