L’un des plus grands #mythes sur l’exercice ?Seuls les entraînements longs (et intenses) comptent.

Cela peut rendre le respect des directives intimidant pour beaucoup – et les empêcher de commencer.

Heureusement, les #preuves montrent que les longues séances d’entraînement ne sont pas obligatoires pour de grands avantages.

🔄 Fréquence et horaire quotidiens

- ❌ 🪑 Casser la position assise toutes les 30 à 60 minutes avec 2 à 5 minutes de #mouvement.

- Avant ou après les repas : de courtes périodes aident à réduire 〽️ la #glycémie post-repas, l’après-repas est particulièrement efficace.

- De fréquentes et courtes pauses sont + bénéfiques (toutes les 30 minutes) pour le contrôle de la glycémie que des + longues et - fréquentes (toutes les 60+ minutes).

📅 Fréquence hebdomadaire

- Exercice physique léger à modéré (marche, poids du corps) : quotidiennement, voire plusieurs fois par jour.

- Exercice physique modéré à vigoureux (2 à 10 min) : généralement 3 à 5 jours par semaine.

⚡ Intensité

- Toutes les #intensités sont efficaces : de la marche légère à l'effort maximal.

- Une intensité modérée est la ➕ efficace pour contrôler la #glycémie et obtenir des bienfaits à long terme pour la santé.

- Une intensité #vigoureuse (sprints de moins d'une minute) est très efficace pour améliorer la condition physique (#VO2max), mais nécessite plus d'#efforts et de #récupération.

⏳ Durée par séance

- Pour contrer la sédentarité : 2 à 5 minutes par séance à une intensité faible à modérée.

- Bienfaits généraux pour la santé : 5 à 10 minutes d'activité modérée à intense, 3 à 6 fois par jour (soit environ 30 minutes au total).

- Amélioration de la condition physique (par exemple, VO2max) : 20 à 30 secondes d'effort intense, répétées 2 à 3 fois par jour, sont efficaces.

🚶🏼‍♀️ Types d'activité

- Marche : la plus facile et la plus étudiée - améliore la glycémie, la composition corporelle et la santé cardiovasculaire.

- Monter des escaliers : option très efficace qui améliore la capacité aérobique.

- Résistance au poids du corps (par exemple, squats, s'asseoir et se lever, lever les jambes) : efficace pour améliorer la force et préserver les muscles.

- Sprints à vélo : excellent pour une activité physique intense de courte durée.

- Les mouvements du quotidien : porter les courses, marcher d'un bon pas et monter les escaliers comptent également.

Une fois encore, l'exercice physique n'a pas besoin d'être long, complexe ou intense pour être efficace.

Il suffit de le pratiquer #souvent. Même en petites #quantités.

Et pour certains, cela peut être un moyen plus facile d'y parvenir.

Source : Yin M, Chen P, Mao L. Expert Author Group. Short bouts of accumulated exercise: Review and consensus statement on definition, efficacy, feasibility, practical applications, and future directions. J Sport Health Sci. 2025 Sep 18:101088.