🌍 Exercice physique – le chaînon manquant entre horloge circadienne ⏲️ , vieillissement et longévité

En vieillissant, nos rythmes circadiens – ces cycles biologiques de 24h qui régulent le sommeil, le métabolisme et la réparation cellulaire – s’affaiblissent.

 Résultat : plus de stress oxydatif, plus d’inflammation, et un risque accru de neurodégénérescence, moteurs clés du vieillissement.

💡 L’exercice est l’un des leviers les plus puissants pour contrer ce déclin.

 Il n’est pas qu’un simple mouvement : c’est aussi un signal temporel qui aide à recaler nos horloges internes (muscles, foie, cerveau), même quand la lumière perd de son efficacité avec l’âge.

Les bénéfices d’un rythme d’entraînement bien calé :

 ✅ Un sommeil plus profond et réparateur 💤 

 ✅ Moins d’inflammation systémique 🔥 

 ✅ Une meilleure capacité de réparation cellulaire, protectrice de la longévité 👴 👵 

🔑 Comment utiliser l’exercice pour renforcer votre horloge circadienne :

 → S’#entraîner à la même heure chaque jour : la régularité est clé

 → #Associer mouvement matinal et lumière naturelle : double effet bénéfique

 → Mixer #cardio et #musculation : soutenir métabolisme + équilibre hormonal

 → Éviter les séances intenses tard le soir : elles décalent le sommeil

 → Exploiter l’exercice comme outil de réalignement (idéal pour jet lag ou travail en horaires décalés)

Dans un #monde de lumière artificielle, d’horaires irréguliers et de sédentarité, l’activité physique n’est plus seulement une question de fitness.

C’est une véritable intervention biologique pour un vieillissement en bonne santé.