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💓 Votre rythme circadien est le régulateur silencieux de votre #corps
- Emilie SL
- il y a 6 jours
- 2 min de lecture
Chaque #cellule de votre corps suit un rythme interne de 24 heures sur 24 qui anticipe le cycle du jour et de la nuit.
Ce système, appelé l’#horloge #circadienne, n’est pas uniquement dicté par le comportement ou la lumière du soleil. Elle est #endogène, ancrée dans notre #biologie, régulant le métabolisme, le tonus vasculaire, l’inflammation et la performance cardiaque tout au long du cycle jour-nuit.
Le rythme cardiaque, la tension artérielle, la synthèse du cholestérol et la signalisation immunitaire augmentent et descendent de manière prévisible dans une fenêtre de 24 heures.
Lorsque ce système interne de #synchronisation est perturbé, la santé cardiométabolique se détériore :
• La tension artérielle perd sa « baisse » nocturne
• Le contrôle de la glycémie se détériore
• Augmentation de l’inflammation et du stress oxydatif
• Le risque d’obésité, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires augmente
Les rythmes circadiens sont coordonnés par une horloge maîtresse dans le noyau suprachiasmatique du cerveau et des horloges périphériques dans des organes comme le cœur, le foie et le pancréas.
⏲️ Ces horloges restent synchronisées grâce à des indices temporels tels que la lumière, la nourriture, le mouvement et le sommeil.
Le désalignement entre ces horloges, comme on le voit lors du travail en postes, du sommeil irrégulier ou de l’alimentation mal synchronisée, accélère les #dysfonctionnements métaboliques et vasculaires.
Mais la recherche montre que l’alignement circadien peut être rétabli grâce à des comportements simples et cohérents :
→ 🌞 Lumière : L’exposition à une lumière naturelle vive dans les 1 à 2 heures suivant le réveil renforce l’horloge centrale. Évitez la lumière vive ou bleue le soir pour éviter la suppression de la mélatonine.
→ 😴 Sommeil : Les heures régulières de sommeil et d’éveil maintiennent la rythmicité ; La cohérence du timing est aussi cruciale que la durée.
→ 🍏 Alimentation : Manger plus tôt dans la journée, dans une fenêtre définie (8 à 10 heures), soutient la sensibilité à l’insuline et un métabolisme lipidique sain.
→ 🏃 Activité Physique : L’activité du matin et de la mi-journée améliore l’alignement circadien et la régulation du glucose.
Même le moment de ces comportements par rapport à votre chronotype — votre préférence biologique naturelle pour une activité précoce ou tardive — est important pour optimiser les résultats de santé.
🌟 La santé #circadienne est la base de la santé #cardiométabolique.
Si vous voulez une meilleure #énergie , un #métabolisme et une #longévité, concentrez-vous non seulement sur ce que vous faites, mais aussi sur le moment où vous le faites.
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